تاثیرات و فوایدتمرینات هوازی بربدن و کاهش وزن سریع و فرم دهی بدن
تمرینات هوازی می تواند سلامت قلب را تا حد زیادی بهبود بخشد و از بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا و سکته جلوگیری کند. همچنین، این تمرینات برای افرادی که می خواهند کاهش وزن سریع داشته باشند یا وزن خود راحفظ کنند تا سالم بمانند ایده آل است. روش های مختلفی برای انجام تمرینات هوازی وجود دارد، آنها را می توان در داخل یا خارج از منزل با تجهیزات یا بدون هیچ تجهیزاتی انجام داد. مهم است که فعالیتی را پیدا کنید که مناسب شما باشد و لذت بخش باشد تا بتوانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید. این مقاله شامل لیستی از بهترین تمرینات هوازی است که می تواند به سوزاندن چربی بدن،کاهش سایز کمک کند.
فواید ورزش هوازی در اینجا خلاصه‌ای از فواید سلامتی که میتوانید با گنجاندن ورزش‌های کاردیو در برنامه روزانه خود به دست آورید، آورده شده است.
• خطر مشکلات سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و چاقی را کاهش می دهد.
• به شما کمک می کند تا از شر دردهای مزمن خلاص شوید.
• قلب و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
• با انجام منظم ورزش های هوازی می توانید وزن مناسبی را حفظ کنید.
• می تواند تا حدودی آسم و بی خوابی را تسکین دهد.
• شما قدرت، استقامت و استقامت بیشتری دریافت می کنید.
• به افزایش کلسترول خوب کمک می کند.• تناسب اندام ریه و عضلات بهتری خواهید داشت.
• تولید اندورفین را افزایش می دهد که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد.
بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن چه تمریناتی میباشد؟لیست زیر بهترین ۱۱ تمرین موثر در کاهش وزن است.
۱. آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT) این نوعی تمرین است که به طور متناوب بین فواصل کوتاه فعالیت با شدت بسیار بالا و دوره های استراحت یا فعالیت با شدت کم انجام می شود. هدف این است که برای مدت کوتاهی به بدن خود فشار بیاورید، سپس به بدن اجازه دهید قبل از شروع دوباره چرخه، مدت زمان کمی دیگر بهبود یابد. این چرخه چندین بار تکرار می شود. HIIT می تواند سطح تناسب اندام شما را در مقایسه با سایر انواع تمرینات به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و در بهبود سلامت قلب و مدیریت دیابت موثر باشد. همچنین می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند.
۲. پله نوردپله نوردی یکی دیگر از تمرینات هوازی است که روی کل بدن کار می کند. این به شما کمک می کند استقامت بیشتر پاها را توسعه دهید و همچنین تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود ببخشید. حتی می تواند به کاهش وزن سریع شما کمک کند. با انجام این نوع تمرینات هوازی می توانید در یک ساعت۳۶۰ تا۲۶۰ کالری بسوزانید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که سرعت و شدت را متناسب با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید.۳. دویدندویدن یکی دیگر از تمرینات هوازی عالی است که طیف وسیعی از مزایای سلامتی از جمله چربی سوزی سریع را ارائه می دهد. این می تواند به شما در ساخت و تقویت عضلات، بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت خلق و خو و حفظ وزن سالم کمک کند. اینکه چقدر کالری می سوزانید یا کاهش وزن دارید به شدت دویدن بستگی دارد.
۴. پیاده رویپیاده روی ساده ترین و کم تاثیرترین تمرینی است که هر کسی می تواند انجام دهد. پیاده روی سریع برای کاهش وزن و حفظ وزن مناسب بسیار مفید است. همچنین، یک سری از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. پیاده روی منظم می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع۲ و سکته کمک کند. می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند، فشار خون را کاهش دهد و سلامت روان را تقویت کند.۵. دوچرخه سواریدوچرخه سواری نه تنها برای کودکان بلکه برای بزرگسالان نیز بسیار عالی است. این تمرین کم تاثیر می تواند به شما کمک کند تا شما را بهتر، سالم تر و شادتر کنید. این می تواند سلامت قلب و عروق و استحکام استخوان شما را بهبود بخشد و همچنین عضلات شکم شما را تقویت کند. به عنوان تمرینی که سلامت کلی و تناسب اندام شما را بهبود می بخشد، گزینه مناسبی برای کاهش وزن سریع است.
۶. دوی سرعتدوی سرعت نوعی از تمرینات اینتروال است که به طور متناوب بین سرعت های شدید و دوره های کوتاه استراحت یا ریکاوری انجام می شود. این نوع تمرین می تواند به شما در بهبود سرعت، چابکی و آمادگی قلبی عروقی کمک کند. در دوی سرعت، انفجارهای شدید (دوی سرعت) شما ۳۰ تا ۹۰ ثانیه طول می کشد و دوره های استراحت شما بین ۳۰ ثانیه تا سه دقیقه بین دوی سرعت طول می کشد. دوره های استراحت به ماهیچه های شما اجازه می دهد تا ریکاوری کنند تا بتوانید انفجار شدید بعدی را به طور موثرتری انجام دهید. با حساب کردن روی این نوع تمرینات اینتروال می توانید کالری زیادی بسوزانید.
سوالات متداول
- ورزش های هوازی چه فایده ای دارند؟
• خطر مشکلات سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و چاقی را کاهش می دهد.
• به شما کمک می کند تا از شر دردهای مزمن خلاص شوید.
• قلب و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
۲. پیاده روی چه کمکی به سلامتی بدن می کند؟
پیاده روی منظم می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع۲ و سکته کمک کند. می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند، فشار خون را کاهش دهد و سلامت روان را تقویت کند.
