علت افزایش چربی شکم و پهلو چیست؟

دلایل زیادی برای افزایش چربی شکم و پهلو درافراد وجود دارد، از جمله رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن و استرس. بهبود تغذیه، افزایش فعالیت و ایجاد سایر تغییرات در شیوه زندگیمی تواند به کاهش چربی شکم و پهلو افراد کمک کند.

چند نوع چربی در شکم و پهلو وجود دارد؟

دو نوع چربیشکم و پهلو وجود دارد:

چربی احشایی: این چربی اندام های فرد را احاطه کرده است.

چربی زیر جلدی: این چربی است که زیر پوست می نشیند.

عوارض سلامتی ناشی از چربی احشایی معمولا مضرتر ازداشتن چربی زیر پوستی است. با این حال، تغییرات سبک زندگی اغلب می تواند به افراد کمک کند تا سطح چربی شکم و پهلو را کاهش دهند و سلامت کلی را بهبود بخشند.

چه عواملی باعث ایجاد چاقی در شکم و پهلو میشوند؟

رژیم غذایی ضعیف

زمانی که یک فرد برای مدتی بیش از کالری مصرفی خود کالری مصرف می کند، می تواند باعث وزن و افزایشذخیره چربی شود.در نتیجه، رژیمهایی که حاوی مقدار زیادی غذاهای پرکالریاما کم مغذی هستند، میتوانند خطر افزایش وزن و سطح چربی شکم و پهلو را در فرد افزایش دهندچربی ها بالاترین میزان کالری در هر گرم را دارند و در نتیجه می توانند کالری دریافتی فرد را به سرعت افزایشدهند. غذاهای پر قند و فرآوری شده از علل شایع افزایشوزن و چاقی هستند و همچنین می توانند متابولیسم فرد را کاهش دهند و مانع از تلاش برای کاهش چربی شوند.چربی های ترانس، می تواند باعث التهاب شود و ممکن است منجر به افزایش وزن شود. چربیهای ترانس در بسیاری از غذاها از جمله فست فودها و محصولات پخته شده مانند کلوچه و کراکر وجود دارد. منبع معتبر انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که چربی هایترانس را با غذاهای سالم غلات کامل، چربی های تک غیراشباع و چربی های اشباع نشده چندگانه جایگزین کنید.

عدم ورزش

ذدومین بخش کلیدی در معادله انرژی خروجی، سطح فعالیتبدنی فرد است.عدم فعالیت بدنی یک عامل خطر اولیه برای چاقی و افزایشدرصد چربی بدن است. افزایش وزن و کم تحرکی نیز میتواند شروع ورزش را برای فرد سخت تر کند.زمانی که فرد کالری کمتری نسبت به مصرف خود از طریقفعالیت می سوزاند، بدن این مقدار اضافی را به عنوان چربیذخیره می کند.

الکل بیش از حد

مصرف بیش از حد الکل می تواند مشکلات سلامتی مختلفیاز جمله بیماری کبد و التهاب ایجاد کند.یک منبع معتبر تحقیقاتی در مورد مصرف الکل و افزایش وزننشان داد که مصرف بیشتر الکل بدون در نظر گرفتن یا سایر نشانگرها، با سطوح (BMI )شاخص توده بدنیبالاتر چربی احشایی مرتبط است. محققان هیچ ارتباط قابل تشخیصی بین مصرف الکل و سطح چربی زیر جلدی پیدانکردند.

استرس

یک هورمون استروئیدی به نام کورتیزول به کنترل و مقابله با استرس بدن کمک می کند. زمانی که فردی در موقعیتخطرناک یا پرفشاری قرار می گیرد، بدن او کورتیزولترشح می کند و بر متابولیسم او تأثیر می گذارد.مردم اغلب زمانی که احساس استرس می کنند برای آرامش به دنبال غذا می روند. کورتیزول باعث می شود که کالریاضافی در اطراف شکم و سایر نواحی بدن برای استفادهبعدی باقی بماند.

ژنتیک

شواهدی وجود دارد که نشان میدهد ژنهای افراد میتواننددر افزایش وزن آنها نقش داشته باشند. دانشمندان فکر می کنند ژن ها می توانند بر رفتار، متابولیسم و خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با افزایش وزن تأثیر بگذارند.

خواب بد

تحقیقات نشان می دهد که میانگین کوتاه مدت خواب با افزایش چربی احشایی بدن مرتبط است.هرچه مدت زمان کوتاه خواب باشد افزایش مصرف غذا بیشترخواهدشد.که این امر ممکن است در ایجاد چربی شکم و پهلو نقش داشته باشد.نداشتن خواب کافی و خوب نیز ممکن است به طور بالقوه منجر به رفتارهای غذایی ناسالم، مانند خوردن احساسی شود.

سیگار کشیدن

افرادی که سیگار می کشند، به طور کلی (BMI)کمترینسبت به افراد غیرسیگاری دارند.با این حال، تحقیقات نشان می دهد که علیرغم این روند کلیکاهش چربی بدن، افراد سیگاری به طور معمول سطوح بالاتری از چربی شکم احشایی نسبت به افراد غیر سیگاریدارند.عوامل محیطی و رفتار نیز بر احتمال افزایش وزن و چاقی شکم و پهلو افراد تأثیرمی گذارد.

چرا چربی شکم و پهلو خطرناک است؟

اضافه وزن یکی از علل اصلی بیماری های عمده استچربی اضافی شکم و پهلو می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

بیماری قلبی، حملات قلبی، فشار خون بالا، سکته، دیابت نوع ۲، آسم، سرطان پستان، سرطان روده بزرگ، زوال عقل

چگونه چربی های شکم را از بین ببریم؟

راههایی برای کاهش چربی شکم و پهلو وجود دارد، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند به افراد کمک کند تا وزن کلی خود را کاهش دهند، که به مرور چربی اضافی شکم و پهلو را کاهش می دهد. مراحل زیر ممکن است به افراد کمک کند تا چربی های ناخواسته شکم و پهلو را از بین ببرند:

بهبود رژیم غذایی

یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کاهش وزن افراد تأثیر مثبتی بر سلامت کلی او کمک کند . مهمترین بخش یک رژیم کاهش وزن ایجاد و حفظ کمبود کالری است – جایی که بدن کالری بیشتری نسبت به مصرف یک فرد می سوزاند.افراد ممکن است بخواهند از شکر، غذاهای چرب و کربوهیدرات های تصفیه شده با محتوای غذایی کم خودداریکنند. در عوض، آنها می توانند مقدار زیادی میوه و سبزیجات پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات هایپیچیده بخورند.

کاهش مصرف الکل

فردی که سعی می کند چربی اضافی شکم و پلوی خود را از دست بدهد می تواند میزان مصرف الکل خود را کنترل کند. نوشیدنی های الکلی اغلب حاوی قند اضافی هستند که میتواند به افزایش وزن کمک کند.

افزایش ورزش

سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی جدی از جمله افزایش وزن شود. افرادی که سعی در کاهش وزن دارند باید ورزش زیادی را در برنامه روزانه خود بگنجانند.یکی از تمریناتی که میتواند سرعت کاهش وزن و چربیسوزی و عضله سازی رو بیشتر کند (ems)یا همان ایکسبادی میباشد

ایکسبادی چیست؟

تمرینات ورزشی همراه با جلیقه های مخصوص که عملکرد تمرین را در بدن شما چندبرابر میکند و زمان شما برای کاهش وزن صرفه جویی میکند.ما به شما ایکسبادی را پیشنهاد میدهیم.عملکرد تمرینات هوازی در ورزش ایکسبادی در طول ورزش ای ام اس(ایکسبادی)مربی ،مجموعه تمرینات هوازی مناسب با شما کار خواهد که تاثیرات آن چند برابر خواهد شد که منجر به کاهش وزن سریعتر همچنین فرمدهی بدن و کاهش سایز بدن میشود.انجام هر دو ورزش هوازی و تمرینات قدرتی می تواند به افراد کمک کند تا با چربی های شکم خود مقابله کنند.

دریافت نور خورشید بیشتر

یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید در حیوانات می تواند منجر به کاهش وزن و اختلال در عملکرد متابولیک شوداین بررسی اشاره میکند که مطالعات کمی به اثرات نور خورشید بر روی انسانها با توجه به افزایش وزن پرداخته اند و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

کاهش استرس

استرس می تواند باعث افزایش وزن فرد شود. ترشح هورمون استرس کورتیزول بر اشتهای فرد تأثیر می گذارد و .می تواند باعث شود که آنها بیشتر غذا بخورندتاکتیک های کاهش استرس شامل تمرکز حواس و مدیتیشن و .ورزش های ملایم مانند یوگا است.

بهبود الگوهای خواب

خواب برای سلامت کلی افراد حیاتی است. هدف اصلیخواب این است که به بدن اجازه استراحت، التیام و بهبودیبدهد، اما میتواند بر وزن فرد نیز تأثیر بگذارد.زمانی که فرد در تلاش برای کاهش وزن از جمله چربیشکم و پهلو است، خواب با کیفیت کافی ضروری است.

ترک سیگار

یک عامل خطر برای افزایش چربی شکم و همچنینبسیاری از نگرانی های جدی دیگر برای سلامتی است. ترک سیگارمی تواند به طور قابل توجهی خطر چربی اضافی شکم و پهلو را کاهش دهد و همچنین سلامت کلی را بهبود بخشد.

خلاصه

در صورت داشتن چربی اضافی شکم، خطر ابتلا به مسائل مختلف سلامتی بیشتر است. دلایل آن عبارتند از رژیم غذایینامناسب، ورزش نکردن و خواب کوتاه یا کم کیفیت.یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال می تواند به افراد کمک کند چربی اضافی شکم و پهلو خود را از دست بدهند و خطر مشکلات مرتبط را کاهش دهند.

سوالات متداول

1. چرا چربی شکم و پهلو خطرناک است؟

اضافه وزن یکی از علل اصلی بیماری های عمده استچربی اضافی شکم و پهلو می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

بیماری قلبی، حملات قلبی، فشار خون بالا، سکته، دیابت نوع ۲، آسم، سرطان پستان، سرطان روده بزرگ، زوال عقل

۲. چگونه چربی های شکم را از بین ببریم؟

راههایی برای کاهش چربی شکم و پهلو وجود دارد، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند به افراد کمک کند تا وزن کلی خود را کاهش دهند، که به مرور چربی اضافی شکم و پهلو را کاهش می دهد.