تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش
افرادی که در طی روز ۳۰ دقیقه پیاده روی میکنند کمتر از دیگران سرما میخورند.
لازم به ذکر است که ورزش علاوه بر فواید جسمانی که دارد مهم‌ترین عامل در از بین بردن افسردگی‌ها و یا پیشگیری از به وجود آمدن این نوع بیماری‌ها است. نرمشهای مداوم روزانه موجب کاهش اضطراب، افسردگی، تنظیم و تعدیل میزان استرس و حتی تغییرات شخصیتی (پیدایش دید مثبت تری نسبت به زندگی) میشود.
آیا ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی میشود؟
ورزش می‌تواند با تقویت گردش خون (که باعث میشود سلول‌ها و گلبول های سیستم ایمنی آزادانه در سراسر بدن حرکت کنند و به درستی وظیفه خود را انجام دهند،) تاثیر مستقیمی بر تقویت سلامت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
ورزش در حد تعادل به تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری های عفونی نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا و سینوزیت کمک می کند. اما باید توجه داشت که ورزش بیش از اندازه و غیر اصولی می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند.
اگر در طول روز تحرک کمی دارید و یا کارتان با تحرک کم ،نظیر کارهایست که باید پشت میز بنشینید، خطر ابتلا به بیماری عفونی در شما ۲ تا ۳ برابر بیشتر از دیگران است.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد کسانی که به صورت مداوم ورزش میکنند شانس ابتلا به عفونت های تنفسی مثل سرماخوردگی در آنها تا نزدیک یک سوم کاهش می‌یابد.
ورزش اصولی به تقویت عملکرد سلول های سیستم ایمنی بدن کمک می کند و تغییرات هورمونی که در اثر استرس و … اتفاق می افتد را کنترل می کند.
آیا ورزش می تواند یک عنصر کلیدی در پیشگیری از عفونت ها باکتریایی و ویروسی و تقویت سیستم ایمنی شما باشد؟
ورش و فعالیت بدنی منظم در حفظ سلامتی و تقویت ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری ها نقش دارد. به این دلیل ورزش به سلامت کلی شما کمک می کند.
برای آشنایی با ارتباط ورزش با رژیم :
آیا ورزش منظم به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند؟
بله. ورزش از طریق مختلف به بدن شما کمک می کند و تقویت سیستم ایمنی بدن تنها یکی از این موارد است. اما یک نکته مهم دارد: دفعات، شدت و مدت تمرینات شما مهم است.
ورزش با شدت متوسط تا شدید به مدت ۶۰ دقیقه یا کمتر برای مزایای تقویت سیستم ایمنی، ورزش بهینه است. اگر روزانه یا هر روز انجام دهید، سیستم ایمنی و متابولیک شما با تکیه بر دستاوردهای قلبی تقویت می شود. تمرین طولانی مدت با شدت بالا به ویژه بدون استراحت مناسب بین جلسات می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند.
۶ روشی که ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است:
یک سیستم ایمنی سالم از بدن شما در برابر باکتری ها، ویروس ها و سایر عوامل بیماری زا که روزانه با آن مواجه می شوید محافظت می کند.
۱. ورزش باعث تحریک ایمنی سلولی می شود
ورزش با شدت متوسط می تواند باعث افزایش گردش سلول های ایمنی در بدن، ایمنی سلولی را تحریک کند. به بدن شما کمک می کند با تشخیص زودتر عفونت در آینده بهتر آماده شود. انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط تا شدید برای کمتر از ۶۰ دقیقه (به طور متوسط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه) جذب و گردش بهتر سلول های، دفاعی سیستم ایمنی را افزایش دهد.
ورزش منظم می تواند فعالیت های دفاعی ایمنی را با مقاوم تر کردن شما در برابر عفونت و تجهیزات بهتر برای مقابله با عوامل عفونی که قبلا در بدن شما جذب شده اند، تقویت کند.
۲. ورزش به شما کمک می کند بهتر بخوابید
فعالیت بدنی منظم می تواند به کمیت و کیفیت خواب بهتر کمک کند. کم خوابی می تواند بر بخش های خاصی از سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی بگذارد.
۳. ورزش دمای بدن را بالا می برد
دمای بدن شما در اکثر ورزش ها افزایش می یابد و پس از اتمام تمرین برای مدت کوتاهی بالا می ماند. باور رایج در مورد افزایش مختصر دمای بدن بعد از ورزش ممکن است از رشد باکتری ها جلوگیری کند و به بدن شما کمک کند تا با عفونت بهتر مقابله کند مشابه نحوه عملکرد تب، این ادعا فاقد پشتیبانی مثبتی است. در حالی که افزایش موقت دما به اندازه افزایشی که با تب تجربه می کنید قابل توجیه نیست و این ممکن است برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد.
۴. ورزش خطر بیماری قلبی، دیابت و سایر بیماری ها را کاهش می دهد
ورزش می تواند خطر قلبی عروقی را کاهش دهد، از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کند. کلسترول HDL (خوب ) را افزایش دهد و ضربان قلب در حال استراحت را کاهش دهد. داشتن یک یا چند مورد از این شرایط ممکن است سیستم ایمنی شما را برای دفع عفونت ها و ویروس های مانند GOVID-19 دشوارتر کند.
۵. ورزش باعث کاهش التهاب می شود
التهاب یک پاسخ طبیعی سیستم ایمنی است که بدن از آن برای مقابله با سموم استفاده می کند. ورزش می تواند التهاب را کاهش دهد. و این پاسخ ایمنی را کنترل کند. اما شدت ورزش مهم است.
ورزش با شدت متوسط التهاب را کاهش می دهد، در حالی که دوره های طولانی مدت ورزش با شدت زیاد می تواند در واقع التهاب را افزایش دهد.
ورزش با شدت متوسط با دوره های استراحت مناسب می تواند پاسخ ایمنی التهابی بدن شما را به حداکثر برساند و خطر التهاب مزمن را کاهش دهد.
۶. ورزش استرس و شرایط دیگر مانند افسردگی را کاهش می دهد
ورزش کردن به کاهش استرس کمک می کند. ورزش با شدت متوسط می تواند ترشح هورمون های استرس را کاهش دهد و در عین حال بر انتقال دهنده های عصبی که در مغز بر خلق و خو و رفتار تاثیر می گذارند، تاثیر مثبت بگذارد.
ورزش منظم یک مزیت محافظتی در برابر استرس ارائه می دهد، به این معنی که ورزش به شما کمک می کند تا با انعطاف پذیری بیشتر و خلق و خوی بهتر به طور فعالانه با عوامل استرس زا مقابله کنید.
استرس و افسردگی می تواند تاثیر چشم گیری بر عملکرد منظم سیستم ایمنی داشته باشد.
