کلیستنیکس چیست؟
واژه کلیستنیکس به چه معناست؟
چرا باید ورزش کلیستنیکس انجام دهیم؟
بدن شما طوری طراحی شده‌است که بتوانید خود را به روش‌های مختلف حرکت دهید، به این معنی که ورزش کالیستنیکس روی تاندون‌ها، مفاصل و ماهیچه‌های شما کار می کند. شما سریع‌تر ریکاوری می‌کنید، به این معنی که حجم کاری شما در طول زندگی ورزشی شما افزایش می‌یابد و در نهایت در طول سال میتوانید تمرینات بیشتری انجام می‌دهید.
چرا کالیستنیکس باید بخشی منظم از برنامه ورزشی شما باشد؟
قلب شما و تمام آن ماهیچه های کوچک را تقویت می کند با کالیستنیک، گروه های عضلانی مختلفی با یک تمرین هدف قرار می گیرند. بسیاری از انواع تجهیزات بدنسازی، گروه‌های عضلانی مورد هدف را محدود می‌کنند و عمدتاً گروه‌های عضلانی بزرگ را هدف قرار می‌دهند، در حالی که کالیستنیکس گروه‌های عضلانی کوچک‌تری ایجاد میکند که اغلب با تجهیزات ثابت بدنسازی نادیده گرفته می‌شوند. همچنین، از آنجایی که آنها گروه‌های عضلانی متعددی را به‌طور هم‌زمان درگیر می‌کنند، شما آگاهی حس عمقی را ایجاد می‌کنید که به عنوان حافظه عضلانی نیز شناخته میشود. تمرینات کالیستنیک نیز به قدرت مرکزی نیاز دارند. ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که هسته بدن شما دارای ۲۹ ماهیچه کوچک است که همگی از طریق تمرین ورزشی درگیر و تقویت می شوند.
کلیستنیکس هماهنگی ساخت چیزی را ایجاد می کند که به آن قدرت عملکردی می گویند، به این معنی که به شما کمک می کند کارهای معمولی را که “فعالیت های زندگی روزانه” نیز نامیده می شود، راحت تر انجام دهید. آسان‌تر کردن فعالیت بدنی روتین، احتمال اینکه در طول روز از نظر بدنی فعال‌تر شوید را افزایش میدهد،ورزش کلیستنیکس انعطاف پذیری را افزایش می دهد انعطاف پذیری یکی از جنبه های کلیدی آمادگی جسمانی است که اغلب نادیده گرفته می شود. با ترکیب حرکات خاصی که به طور کامل بدن شما را گسترش می دهد، کالیستنیک به طور قابل توجهی انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد. متابولیسم شما را افزایش می دهد کالیستنیک با افزایش استقامت هوازی و استقامت عضلانی، میزان متابولیسم در حالت استراحت شما را افزایش میدهد.متابولیسم بالاتر به معنی کالری بیشتری است که در طول روز می سوزانید، حتی زمانی که شما در حال استراحت هستید.
آیا ورزش کلیستنیکس آسیب کمتری به بدن وارد میکند؟
اغلب اوقات افراد هنگام استفاده از وسایل ورزشی که بدن را مجبور به حرکت غیرطبیعی می کند یا به اشتباه از وسایل استفاده می کنند، به خود آسیب می رسانند. از آنجایی که معمولاً هیچ تجهیزات ورزشی درگیر با کالیستنیکس نیست، خطرات آسیب‌دیدگی کاهش می‌یابد. علاوه بر این، از آنجایی که بدن شما به طور طبیعی می تواند حرکات مایع و دامنه کامل حرکتی را طی کند، کالیستنیک روی مفاصل و تاندون های شما آسان تر است.
در واقع، تحقیقات نشان داده است که کالیستنیک نسبت به وزنه برداری استرس کمتری بر مفاصل شما وارد می کند ،ورزش کلیستنیکس برای هر سطح تناسب اندام مناسب است چه یک متعصب به تناسب اندام باشید و چه فقط یک آماتور توانمند، ورزش کلیستنیکس برای تمام سطوح تناسب اندام و همه سنین مناسب میباشد. میتوانید به‌طور پیوسته حرکات خود را پیش ببرید، مدت جلسه تمرین خود را افزایش دهید، وزنه‌های مچ یا مچ پا را به شدت اضافه کنید، یا یک مدار از یک سری حرکات کالیستنیک را برای یک تمرین هوازی کامل و عضله‌سازی انجام دهید.
تمرینات کلیستنیکس شامل چه چیزهایی می شود؟
تمرینات کالیستنیک نسبتا سریع هستند و شامل حرکت بیشتر یا تمام بدن شما هستند. هر تمرین را حداقل ۱۰_۱۲ بار تکرار می کنید. اگر دوست دارید، بسته به سطح تناسب اندامتان، کارهای بیشتری انجام دهید. چند نمونه از تمرینات کالیستنیک عبارتند از:
- جامپینگ جک ۲. پیچش تنه ۳. پوش آپ ۴.کشش ۵. چانه زنی ۶.دراز و نشست ۷.تخته ۸.لانژ
تاثیر کلیستنیکس برای تناسب اندام چیست؟
مزایای کالیستنیک به سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. برای مبتدیانی که فقط می توانند ۱۰ تا ۱۲ تکرار را در یک زمان انجام دهند، این تمرین به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. هنگامی که بتوانید تکرارهای بیشتری انجام دهید، کالیستنیک به افزایش استقامت عضلانی کمک می کند.
تا چه مدت می توانید تمرین را ادامه دهید؟
اگر از قبل آمادگی جسمانی دارید و می خواهید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید، می توانید تمرینات کالیستنیکس را متناسب با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، می توانید در حین ورزش وزن اضافی اضافه کنید. این می تواند به معنای پوشیدن یک کمربند وزن دار برای انجام حرکات کششی باشد. همچنین می توانید با تغییر وضعیت بدن خود تمرینات را سخت تر کنید. سعی کنید پاهای خود را روی یک سکو یا یک پله بالا بیاورید در حالی که تمرینات فشاری انجام می دهید. این ماهیچه های شما را بیشتر به چالش می کشد که به تقویت قدرت کمک می کند. عضله سازی نیز ممکن است ظاهر لاغرتری به شما بدهد. کالیستنیک همچنین ممکن است به انعطاف پذیری بیشتر بدن شما کمک کند. آنها همچنین می توانند برای کمک به شما در ادامه تمرینات برای مدت طولانی تری مفید باشند. اما برای به دست آوردن سود کامل، باید تمرینات را به سرعت انجام دهید. بین هر ست نمی توانید بیش از یک دقیقه یا بیشتر توقف کنید. این کار ضربان قلب شما را بالا نگه می‌دارد و کالیستنیکس را به تمرینی چالش‌برانگیزتر و موثر تبدیل میکند.کلیستنیکس چقدر کالری می سوزاند؟ تعداد کالری‌هایی که در حین انجام تمرینات ورزشی استفاده می‌کنید به عوامل مختلفی از جمله وزن و سن شما بستگی دارد. به طور متوسط انجام تمرینات ورزشی برای حدود ۳۰ دقیقه باعث چربی سوزی و کاهش وزن میشود.چگونه میتوانیم از کلیستنیکس در کاهش سریع وزن و ورزش ایکسبادی بهره بگیریم؟بیشتر تمرینات ورزش ایکسبادی با وزن بدن انجام میشود بنابراین تمرینات کلیستنیکس یکی از بهترین گزینه ها برای بهره گیری در ورزش ایکسبادی میباشد.با انجام تمریناتی مانند:لانژ،جامپینگ جک،درازنشست و…در طول ورزش ایکسبادی میتوانیم بهترین نتیجه در جهت فرم دهی بدن و کاهش سریع وزن بگیریم.
سوالات متداول
۱. کلیستنیکس چیست؟
کلیستنیکس هر نوع تمرینی است که در آن از وزن بدن خود برای ایجاد توده عضلانی جدید و تقویت عضلات موجود استفاده می کنید. شما از مقاومت وزن بدن خود برای سوزاندن کالری،کاهش وزن، عضله سازی و افزایش انعطاف پذیری خود استفاده می کنید. به عنوان مثال می توان به کشش، فشار، اسکات، کرانچ، لانژ، دراز و نشست، بالا بردن ساق پا، برپیس، بریج، پلانک، شیب عضله سه سر، بلند کردن پا وجک های جامپینگ اشاره کرد.
۲. کلیستنیکس چه مقدار بر روی تناسب اندام تاثیر دارد؟
مزایای کالیستنیک به سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. برای مبتدیانی که فقط می توانند ۱۰ تا ۱۲ تکرار را در یک زمان انجام دهند، این تمرین به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. هنگامی که بتوانید تکرارهای بیشتری انجام دهید، کالیستنیک به افزایش استقامت عضلانی کمک می کند.
